Aktywność fizyczna to naturalny „koktajl szczęścia” i zastrzyk substancji, które poprawiają nastrój, redukują stres i dodają energii. Podczas ruchu w naszym organizmie uruchamia się cała kaskada neuroprzekaźników i hormonów, w tym przede wszystkim endorfin, nazywanych naturalnymi środkami przeciwbólowymi i „hormonami szczęścia”. Sprawdź zestawienie
Lekką aktywność fizyczną można wpleść w codzienne życie bez większego wysiłku – wystarczy spacer, jazda na rowerze, praca w ogrodzie czy taniec w domu. Regularne, nawet umiarkowane ruchy poprawiają krążenie, wspierają metabolizm i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. To także skuteczny sposób na redukcję stresu i poprawę nastroju – już kilkanaście minut ruchu dziennie zwiększa wydzielanie endorfin. Co więcej, lekka aktywność sprzyja lepszemu snu i wzmacnia odporność organizmu, pomagając zapobiegać wielu chorobom cywilizacyjnym.
Lista substancji wytwarzających się podczas treningu
- Dopamina – neuroprzekaźnik motywacji i nagrody – to dzięki niej mamy poczucie satysfakcji po skończonym treningu i chęć, by wrócić po więcej.
- Serotonina – odpowiada za dobry humor, reguluje sen i cykl dobowy – sprawia, że łatwiej zasypiamy po aktywnym dniu i budzimy się wypoczęci.
- Noradrenalina – działa jak naturalny energetyk – zwiększa czujność, poprawia koncentrację i dodaje energii.
- Oksytocyna – pojawia się szczególnie przy ćwiczeniach w grupie, grach zespołowych czy wspólnych spacerach – wzmacnia więzi i poczucie wspólnoty.
- Hormon wzrostu – wspiera regenerację i odbudowę tkanek – pomaga mięśniom rosnąć,
a organizmowi – szybciej się odnawiać. - Kortyzol – hormon stresu – w krótkotrwałej dawce mobilizuje i uczy organizm lepszego radzenia sobie z napięciem (problem pojawia się dopiero przy chronicznym przetrenowaniu).
Sprawiają one, że po treningu czujemy lekkość i zadowolenie. To właśnie one odpowiadają za tzw. euforię biegacza – stan, w którym zmęczenie ustępuje, a w głowie pojawia się spokój i radość. Warto zaznaczyć, że endorfiny działają podobnie do morfiny – tłumią ból i poprawiają nastrój, ale w naturalny, zdrowy sposób – tłumaczy Piotr Galus, ekspert kampanii Glutenowy zawrót głowy – obalamy mity, potwierdzamy fakty.